¿Alguna vez das vueltas en la cama por la noche deseando poder dormirte de una vez? Puede haber muchos factores por los que no estás disfrutando del sueño reparador que tanto mereces. Quizás estés agotado por un día ajetreado o simplemente te sientas incómodo con la ropa de dormir que llevas puesta. Dormir bien no solo es esencial para promover la salud cardiovascular y mejorar la capacidad de atención, sino que también ayuda a reducir el estrés y el riesgo de depresión, además de contribuir al mantenimiento del peso.
Relajar los cinco sentidos puede ser la clave para lograr un sueño reparador. Tenemos algunos secretos escondidos que nos entusiasma compartir contigo... ¡sigue leyendo! 😉
Vista
Cómo afecta la luz al sueño
¡Apaga las luces! Así como preparas tu cuerpo para dormir, prepara tu habitación para una noche de descanso reparador. Asegúrate de que todas las luces estén apagadas y, si necesitas tenerlas encendidas antes de acostarte, usa bombillas regulables, que son más cómodas para la vista. Invertir en un antifaz de seda para los ojos es un lujo para la piel y puede garantizar una oscuridad más profunda. Evita los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. Estas luces brillantes son especialmente dañinas debido a la alta concentración de luz azul.
Sonido
Música que te ayuda a dormir
Seleccionar y escuchar tu lista de reproducción favorita, suave y relajante, puede mejorar la calidad de tu sueño reparador. El diario University of Health News Daily mencionó que un estudio reveló que «45 minutos de música antes de acostarse durante tres semanas resultaron en un sueño más prolongado, un menor tiempo para conciliar el sueño, una mejor percepción de la calidad del sueño y menos disfunción diurna». Actúa sobre el sistema nervioso central y tiene efectos ansiolíticos.
Aquí tienes la lista de reproducción definitiva para dormir mejor que recomienda Fitness y que te ayudará a conciliar el sueño. Algunos consejos útiles son elegir música que conozcas, optar por canciones con un ritmo lento y estable, y usar un temporizador para no despertarte en mitad de la noche.
¡Que suene la voz angelical de Ed Sheeran, no nos quejaremos!
Gusto
Alimentos que ayudan a dormir
Si te apetece picar algo antes de dormir, evita el helado Häagen-Dazs y opta por algunos de nuestros alimentos favoritos que te ayudan a conciliar el sueño. Eating Well te ofrece 9 alimentos para dormir . Nuestros favoritos son los kiwis; no solo son deliciosamente dulces, sino que también contienen vitaminas C y E, serotonina y folato: la combinación perfecta para irte a la cama con el estómago lleno. Otro alimento delicioso para la hora de dormir es el yogur, que tiene una buena dosis de calcio y puedes personalizarlo añadiendo fruta y granola. Un bocado sencillo para saciar los antojos antes de dormir son los plátanos, ricos en potasio y con vitamina B6, necesaria para producir melatonina. ¡Nunca te vayas a la cama con hambre y, al mismo tiempo, garantiza una noche de descanso reparador!
Oler
Aceites esenciales para ayudar a dormir
Hay todo tipo de medicamentos recetados que puedes tomar para dormir mejor, pero a menudo causan somnolencia matutina y otros efectos secundarios negativos. En cambio, los métodos naturales son mejores para tu cuerpo y ofrecen múltiples beneficios. Según los expertos de Organic Aromas, los tres mejores aceites esenciales para ayudarte a dormir son el aceite de lavanda, el aceite de ylang ylang y el aceite de incienso. El aceite de lavanda relaja y ayuda con el insomnio. El aceite de ylang ylang tiene un aroma floral que ayuda a liberar la tensión y la ansiedad. Y el aceite de incienso equilibra la mente y te tranquiliza, para que puedas dormir plácidamente.
Tocar
Afecto
Recibir abrazos es el secreto más natural y subestimado para dormir descansado y feliz, ¡te lo prometemos! Acurrúcate con tu pareja y tu cuerpo liberará oxitocina, que te ayuda a aliviar el estrés y te acerca más a ella. ¡ No nos lo hemos inventado! 😉
La mejor ropa de dormir para una buena noche de sueño
A veces, la ropa con la que duermes, o con la que no, puede marcar la diferencia para sentirte relajado y listo para un sueño profundo. Un material suave al tacto, cómodo y transpirable son los factores que hacen que la ropa de dormir sea ideal. Aquí tienes nuestras mejores opciones…
Seda de lujo
La seda no solo te hace sentir como una reina, sino que también es hipoalergénica y se adapta perfectamente al clima, manteniéndote fresca en verano y cálida en invierno. La fluidez de la seda es un lujo para tu piel, y te prometemos que es mejor que cualquier otra prenda .
Algodón cómodo
¿Alguna vez te cuesta dormir en una calurosa noche de verano? Enciendes los ventiladores o abres las ventanas de par en par, pero nada parece funcionar. A veces, lo que llevas más cerca del cuerpo puede ser parte de la solución. Ponerse un camisón o camisola de algodón y un pantalón de chándal no solo es cómodo, sino que su tejido transpirable expulsa la humedad del cuerpo. El tejido es absorbente, lo que te permite un sueño reparador. Inspírate en Desmond & Dempsey, que ofrece ropa de dormir de algodón de lujo con estampados exclusivos pintados a mano en Londres e inspirados en las aventuras del domingo.
Lino transpirable
La ropa de dormir de lino es una tela duradera, una prenda que guardarás en tu armario durante mucho tiempo. Su tejido antiadherente y antiestático la convierte en la prenda perfecta para dormir. Permite la circulación del aire, manteniéndola alejada de la piel; por eso, los pijamas y los camisones frescos son los más populares de este material. The Sleep Shirt ofrece camisones y camisetas de dormir de lino ligeros, diseñados para ser cómodos tanto en la cama como para estar en casa.
Si no solo buscas cuidar tu cuerpo antes de acostarte, sino también tu mente, prueba a seguir estos secretos conscientes…
Secretos de la atención plena
Solo para ti, revelaremos los secretos de algunos consejos adicionales que no solo son buenos para la mente, sino también para tu alma. ♥
Eliminar actividades estresantes
¿No es exasperante que a menudo tengamos la mente despejada y tranquila durante el día y luego nos encontremos en la cama con nuestros pensamientos enredados? Toma la decisión consciente de reservar una hora antes de acostarte solo para relajarte y pensar en calma, ya que esto te ayudará a prepararte para una buena noche de sueño. Entrenar tu mente para relajarse hará que tu cuerpo también lo haga.
Meditación de gratitud antes de dormir
Revisa los eventos de hoy y recuerda al menos tres momentos en los que sentiste gratitud. Puede ser algo tan simple como admirar el buen tiempo o saborear tu café de la mañana. Si quieres ir un paso más allá, anótalos en un diario; cuando tengas un día difícil, te sorprenderá cómo leer estos momentos de gratitud del pasado te alegrará el día.
¿Cuál es tu consejo favorito para dormir bien? ¡Nos encantaría saberlo y que lo compartieras en los comentarios!
Con amor,
NK iMODE
