Una de las cosas más reparadoras que puedes hacer por ti mismo, todos los días, es dormir bien por la noche. Descansar cada noche reduce el estrés, fortalece tu sistema inmunológico y ayuda a mantener una mente sana. Con toda la emoción de la vida, ¡el sueño puede ser difícil de priorizar! Sin embargo, con unos sencillos cambios, puedes disfrutar del sueño reparador que te mereces. A continuación, te presentamos nuestros consejos favoritos para conseguir un sueño reparador que te ayude a dominar tu día.
Dedica tiempo a hacer ejercicio
Estar activo durante el día puede ayudarte a dormir de maravilla por la noche. Estar activo ejercita los músculos del cuerpo a la vez que envía señales de relajación al cerebro. Un cuerpo cansado, junto con una mente relajada, crea el ambiente perfecto para dormir. Sin embargo, es importante recordar que el ejercicio proporciona un subidón de energía inmediatamente después, ¡así que no lo hagas justo antes de acostarte! Si tienes problemas para dormir, asiste a tu clase favorita de hot yoga por la mañana o queda con un amigo para dar un paseo después del trabajo: te sentirás rejuvenecido mientras preparas tu cuerpo para la hora de dormir.
Establecer una rutina para la hora de dormir
Crear una rutina antes de dormir le indica a tu cuerpo que la hora de dormir está cerca. Con el tiempo, establecer una rutina para dormir facilitará que tu cuerpo se duerma al acostarte. La clave de una rutina para dormir es la relajación; has dedicado tu energía al día y ahora mereces tiempo para cuidarte.
Algunas de las cosas más relajantes que puedes incorporar a tu rutina antes de dormir incluyen:
- Tomar un baño o una ducha prolongados. El agua caliente hace más que relajar el cuerpo y la mente. Solemos dormir más profundamente cuando tenemos una temperatura interna más baja. Al calentar el cuerpo con agua tibia, nuestra temperatura interna baja, lo que nos facilita conciliar el sueño.
- Beber una taza caliente de té descafeinado. Muchas infusiones contienen ingredientes, como la manzanilla, que relajan el cerebro. El ritual de preparar una taza de té caliente, sostenerla en las manos y simplemente disfrutar de sus sabores puede ayudar a que tu cerebro se relaje del día al modo nocturno.
- Leer o escribir en tu diario. Se ha comprobado que la luz del televisor, la laptop o el teléfono puede mantener tu cerebro alerta y evitar que te duermas. Sin embargo, sumergirte en tu libro favorito o escribir sobre tu día puede ser beneficioso para relajar la mente y calmar el estrés.
- Ponte tu pijama favorita. Quitarte la ropa que has usado todo el día y ponerte un pijama o ropa de estar por casa que te haga sentir cómoda y tranquila puede ser un ritual muy relajante. Un pijama de seda a juego añade sofisticación a la comodidad de la hora de dormir, y una bata de seda puede envolver tu cuerpo en la suavidad que merece para relajarse.
Crea un oasis en el dormitorio
Un sueño reparador puede ser consecuencia directa de tu entorno. Tu dormitorio debe ser el lugar perfecto para descansar por la noche, con cada componente enfocado en brindar el mejor descanso posible. Esto implica activar todos los sentidos para que tu cuerpo sienta que es hora de descansar.
Las mejores maneras de hacer de tu dormitorio el destino definitivo para dormir son:
- Asegúrate de que tu habitación esté limpia y atractiva. Deberías estar deseando dormir, y es más difícil disfrutar de la noche cuando te preocupas por las pilas de ropa sucia o te gusta un poco el arte sobre la cama. Añade elementos de tu estilo personal y mantén el desorden a raya para que al retirarte a la cama por la noche te sientas cómodo.
- Apaga el teléfono. Es fácil distraerse con la luz del teléfono, lo que te tienta a responder los mensajes nocturnos de tus amigos o a pasarte una hora mirando Instagram. Apágalo o guárdalo en otra habitación para concentrarte en dormir. ¿Lo usas como alarma? Prográmalo y olvídate. Resiste la tentación de cogerlo y mirar.
- Mantén tu dormitorio fresco y oscuro. Se ha comprobado que las personas duermen mejor en una habitación fresca con poca luz. Asegúrate de equipar tu habitación para crear la temperatura ideal para dormir, de modo que no te sobrecalientes ni te despiertes por incomodidad. Lo mismo ocurre con la oscuridad; invertir en persianas opacas puede evitar que entren luces brillantes en tu habitación. (Asegúrate de abrir las persianas por la mañana; ver el sol te da energía y te motiva a levantarte de la cama).
- Minimizar el ruido. Si tienes paredes delgadas, tu pareja ronca o vives en una calle concurrida, es probable que hayas experimentado alguna interrupción del sueño. Una máquina de ruido blanco o unos tapones para los oídos de alta calidad pueden ayudarte a crear un ambiente más tranquilo que te permita concentrarte en dormir en lugar de distracciones.
Durmiendo en seda
Nuestra forma favorita de asegurarnos un sueño reparador cada noche es dormir con ropa de dormir de seda. Ya sea una lujosa prenda de lencería o un pijama básico que aporta esa sensación suave y sedosa a todo el cuerpo, está comprobado que disfrutar de la seda proporciona el mejor descanso posible.
La seda es suave y tersa al tacto; ponerte tu prenda de seda favorita antes de dormir es un capricho que puedes disfrutar a diario. Deja que tu seda sea un símbolo de relajación. Sabes que te mereces el mejor descanso con ropa de dormir que te haga sentir de maravilla.
Tras dormir envuelto en seda, seguirás disfrutando de sus beneficios. La tela absorbe la humedad, manteniendo tu temperatura corporal constante y evitando el sobrecalentamiento. Tu temperatura interna se mantendrá, lo que te permitirá un sueño más profundo que durará toda la noche.
Dormir en seda también ofrece muchos beneficios de belleza. La seda es hipoalergénica y excelente para pieles sensibles, lo que significa que te despertarás sintiéndote de maravilla. Además, la seda favorece la retención de humedad, lo que mejora la integridad y el aspecto general de la piel. Para quienes son conscientes de los efectos del envejecimiento, la combinación de la suavidad de la tela y la retención de humedad puede ayudar a prevenir las arrugas.
Dormir bien cada noche impacta tu vida. Deja que NK iMODE te ayude a dormir mejor con nuestra ropa de dormir de seda de alta calidad. Cada prenda NK iMODE está confeccionada con prácticas sostenibles y está hecha de charmeuse de seda 100 % biodegradable. ¡Empieza por descubrir nuestros conjuntos de pijama de seda y disfruta de un sueño lujoso y de alta calidad!
